5 façons dont l’exercice vous aide à vivre une vie plus longue et plus heureuse

Avr 20, 2022 | Bien Être

L’exercice est un excellent moyen d’améliorer votre santé et votre bien-être en général. Cela peut vous aider à mieux dormir, à réduire le stress, à réduire le risque de contracter une maladie chronique et même à prolonger votre vie. Dans cet article, nous verrons comment l’exercice peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus heureuse. Il a été démontré que l’exercice est l’un des meilleurs moyens d’améliorer l’humeur et de réduire le stress chez les personnes souffrant de dépression. En outre, il a été constaté que l’exercice peut également augmenter les niveaux d’endorphines qui sont des produits chimiques du cerveau qui produisent des sentiments de bonheur et de contentement. Une étude a montré qu’après seulement deux semaines d’exercice régulier pendant 45 minutes par jour, les participants ont connu des améliorations significatives de leur humeur

(1). Une autre étude a révélé qu’après seulement trois mois d’exercice régulier pendant 45 minutes par jour, les participants avaient des niveaux plus élevés d’endorphines stimulant l’humeur qu’au début de l’étude

(2). Il a également été démontré que l’exercice est bénéfique pour la qualité du sommeil. En effet, il aide à réguler votre rythme circadien et abaisse votre tension artérielle

(3). En plus d’améliorer la qualité du sommeil, l’exercice peut vous aider à éviter l’insomnie et d’autres troubles du sommeil tels que le nar colepsie

(4). L’exercice libère des endorphines dans votre cerveau, libérant des substances neurochimiques qui régulent l’humeur et réduisent le risque de dépression et d’anxiété. Il a été démontré que l’exercice régulier abaisse la tension artérielle

(5). Il améliore également la production par votre cerveau d’enzymes de détoxification, telles que la glutathion peroxydase et la superoxyde dismutase.

Comment l’exercice favorise le bien-être

L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces pour promouvoir le bien-être. Il réduit le risque de développer des maladies et aide à maintenir un poids corporel sain. Il améliore également l’humeur et diminue le stress.

Les avantages de l’exercice sont nombreux, mais il y a aussi des inconvénients. L’inactivité peut entraîner une augmentation de poids, ce qui peut entraîner des problèmes de santé tels que le diabète et les maladies cardiaques.

L’importance de l’activité physique pour votre santé

Il a été démontré que l’activité physique a un impact significatif sur la santé mentale. Il peut aider les personnes souffrant de dépression, d’anxiété ou d’autres troubles de santé mentale.

L’exercice est également important pour la perte de poids car il augmente la quantité de calories brûlées tout au long de la journée. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement peuvent brûler jusqu’à 500 calories de plus chaque jour que celles qui n’en font pas.

Exercice pour soulager le stress

La chose la plus importante est de se rappeler qu’il existe de nombreuses façons de soulager le stress et que le moyen le plus efficace est de trouver un moyen qui fonctionne pour vous.

Voici quelques-unes des meilleures façons de gérer le stress au travail :

– Exercice régulier. Il augmente la capacité de votre corps à faire face au stress et vous aide à mieux dormir la nuit.

– Faites des pauses dans la journée. Accordez-vous une pause en sortant ou en faisant une courte promenade, même si ce n’est que pour 5 minutes. Cela vous aide également à recharger vos batteries afin de pouvoir reprendre le travail avec une énergie renouvelée.

– Prenez soin de vous en mangeant sainement et en dormant suffisamment chaque jour.

Exercices pour réduire les symptômes d’anxiété ou de dépression

Il existe de nombreux exercices qui peuvent vous aider à réduire les symptômes d’anxiété ou de dépression. Cependant, il n’y a pas d’exercice unique.

Voici quelques-unes des plus courantes :

Exercice 1 : Respirez profondément tout en vous concentrant sur la respiration et en comptant vos respirations de un à dix ;

Exercice 2 : Asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux, respirez profondément et pensez à un moment où vous vous êtes senti heureux ;

Exercice 3 : Promenez-vous à l’extérieur ou autour de votre quartier ;

Exercice 4 : Écrivez trois choses qui vous rendent heureux chaque jour pendant au moins deux semaines.

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