Le guide complet de la nutrition et comment vous pouvez être en meilleure santé

Avr 20, 2022 | Nutrition

Le guide complet de la nutrition et comment vous pouvez être en meilleure santé :

Cette section fournit des informations sur les bases de la nutrition, y compris les aliments nécessaires à une alimentation saine. Il explique également comment manger plus sainement en fonction de votre mode de vie.

Qu’est-ce que l’alimentation ?

De nombreuses personnes dans le monde ont une vision biaisée de ce qu’est la nourriture. Ils pensent que la nourriture est juste le type de nourriture qu’ils mangent. Mais, en réalité, la nourriture n’est pas seulement le type de nourriture que vous mangez. La nourriture comprend également des fruits, des légumes, des céréales et des légumineuses. Ce sont toutes des sources de nutrition et d’énergie pour votre corps.

Le terme “régime” fait référence à vos habitudes alimentaires sur une période de temps. Un régime peut être un régime alimentaire que vous suivez pour perdre du poids ou pour gérer un problème de santé chronique comme le diabète ou une maladie cardiaque. Un régime peut également être les aliments que vous choisissez de manger un jour donné dans le but d’atteindre certains objectifs nutritionnels pour ce jour (par exemple, plus de protéines).

Bases de la nutrition : Macronutriments

Que sont les macronutriments ?

Les macronutriments sont des nutriments qui apportent des calories. Ils comprennent les glucides, les protéines et les lipides.

Exemples de macronutriments :

Glucides : riz, pâtes, pains

Protéines : fromage, viande, œufs

Lipides : huile d’olive, beurre

Bases de la nutrition : micronutriments

Un micronutriment est un nutriment essentiel dont les humains et les autres organismes ont besoin en petites quantités.

Un micronutriment est un élément ou un composé chimique nécessaire en petite quantité au bon fonctionnement du corps humain. Les micronutriments sont nécessaires pour réguler le métabolisme, maintenir la fonction nerveuse et musculaire, combattre la maladie, maintenir une peau et des cheveux sains et garder des os solides.

Les micronutriments sont généralement classés comme macrominéraux ou oligo-éléments.

Les macrominéraux sont requis par le corps en grandes quantités (en milligrammes). Ceux-ci comprennent le calcium, le chlore, le magnésium, le phosphore, le potassium et le sodium.

Les oligo-éléments sont nécessaires à l’organisme en petites quantités (en microgrammes). Ceux-ci comprennent le bore, le chrome, le cuivre, le fluor, l’iode, le fer

Planifiez vos repas pour une efficacité et des avantages maximaux – Jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est une méthode de régime qui consiste à alterner des périodes d’alimentation et de jeûne. Cet article discutera des avantages du jeûne intermittent, ainsi que de la façon de planifier vos repas pour une efficacité et des avantages maximum.

De nombreuses personnes ont essayé le jeûne intermittent pour la perte de poids, la santé mentale ou même la créativité. Il y a de nombreux avantages à cette pratique, mais il est important de se rappeler qu’il y a aussi quelques mises en garde. Le jeûne intermittent peut être difficile à maintenir si vous avez une vie active ou si vous voyagez fréquemment. Cependant, si vous pouvez vous engager à respecter l’horaire et vous assurer que vous consommez suffisamment de nutriments pendant vos périodes de repas, cela peut être une pratique très bénéfique. La première étape de la planification de vos repas pour une efficacité et des avantages maximaux consiste à déterminer quelle stratégie de jeûne intermittent vous conviendra le mieux. Il ya trois principales stratégies que vous pouvez utiliser. La méthode 16: 8 – Il s’agit de la pratique standard du jeûne intermittent et contient 2 jours de jeûne suivis d’un jour d’alimentation normal. Pendant la journée d’alimentation, vous mangez normalement jusqu’à ce que vous soyez rassasié, puis jeûnez pendant 16 heures par jour avant de prendre un autre repas normal.

Un guide pour s’entraîner

Un guide d’entraînement est une ressource utile pour les personnes qui découvrent le fitness et qui veulent savoir comment commencer. Beaucoup de gens ont peur d’aller au gymnase parce qu’ils se sentent intimidés ou ne savent pas ce qu’ils devraient faire. Ce guide les aidera avec les bases et les aidera à démarrer leur parcours d’entraînement.

Nous pouvons diviser ce sujet en trois étapes :

1) comprendre votre corps,

2) comprendre vos objectifs,

3) commencer à faire du sport.

La première étape consiste à comprendre votre corps et ce dont il a besoin pour être en bonne santé. Il existe de nombreux types d’entraînements différents qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif, mais il est important que vous en trouviez un qui convienne à votre emploi du temps et à vos préférences. La deuxième étape consiste à comprendre vos objectifs – si vous voulez perdre poids, un entraînement aérobique régulier n’est probablement pas la meilleure idée. Si vous voulez perdre du poids, il est important de comprendre que la perte de poids revient à brûler plus de calories que vous n’en consommez au fil du temps. Cela signifie faire un entraînement cardio intense pendant environ 30 à 60 minutes, puis un travail anaérobie pendant environ 30 à 60 minutes. L’avantage de ceci est qu’il brûle beaucoup de calories, c’est ce que vous voulez. L’inconvénient est que cela peut potentiellement être un peu inconfortable et moins pratique que de faire une longue séance d’entraînement. Si votre objectif est autre chose – comme développer vos muscles ou augmenter votre endurance – vous pourriez bénéficier de courtes périodes d’entraînement intense et de moins de travail de type cardio. Lorsque vous essayez de développer vos muscles, vous pouvez faire de courts intervalles d’entraînement intense, avec des intervalles plus longs d’intensité moindre. La clé pour faire passer vos performances au niveau supérieur est de comprendre ce qui fait vibrer votre corps, puis de développer un programme d’entraînement qui répond le mieux à vos besoins.

Vous pourriez également aimer :