Le guide complet du yoga pour les débutants sur la voie de la réalisation de soi

Avr 20, 2022 | Yoga

Le yoga est une pratique spirituelle et physique qui existe depuis des milliers d’années. C’est l’une des formes d’exercice les plus populaires au monde.

Il a été prouvé que le yoga a de nombreux avantages pour la santé, comme la réduction de la tension artérielle, l’amélioration de la santé cardiaque et la réduction de l’anxiété.

Cet article fournit un guide complet du débutant au yoga sur le chemin de la réalisation de soi. Cela commence par les bases de ce qu’est le yoga et comment il peut vous aider à améliorer votre vie. Il fournit également quelques poses de base que les débutants doivent connaître avant de commencer à pratiquer le yoga.

Qu’est-ce que le yoga et comment peut-il aider votre esprit, votre corps et votre esprit ?

Le yoga est une pratique spirituelle pratiquée depuis des milliers d’années. Il a été démontré qu’il a de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du stress, l’amélioration des fonctions cérébrales et l’augmentation du bonheur.

Le yoga peut aider votre esprit, votre corps et votre esprit en fournissant un exutoire mental et physique au stress. Il peut également aider à prévenir les maladies chroniques comme le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

Certaines personnes choisissent de faire du yoga parce qu’elles veulent améliorer leur état de santé général ou perdre du poids. D’autres peuvent simplement vouloir augmenter leur niveau de bonheur grâce à la pratique du yoga.

Séquence de yoga pour débutants – 5 séquences courantes en yoga

Il existe de nombreux types de séquences de yoga. L’un d’eux est la séquence de flux vinyasa. C’est une séquence qui se fait de manière fluide, continue, avec du souffle.

Cette séquence de flux vinyasa commence par une pose debout facile, puis se déplace vers un virage avant et un virage arrière. De là, il se déplace dans la pose de l’arbre, puis dans le chien descendant. Il se termine par la pose de l’enfant pour la détente.

Les séquences de flux Vinyasa sont bonnes pour les débutants car elles peuvent être effectuées n’importe où et à tout moment sans trop de préparation ni d’équipement. Ils sont également parfaits pour les personnes qui ont besoin de se concentrer sur leur respiration pendant la pratique ainsi que pour celles qui ont peu ou pas d’expérience en yoga.

Avantages de base des techniques de respiration pranayama ou comment démarrer avec pranayama

Pranayama est un mot sanskrit pour “contrôle de la respiration”, et c’est une ancienne forme de yoga qui est généralement pratiquée le matin ou au coucher. C’est une technique de respiration qui aide à équilibrer le corps, l’esprit et l’esprit.

Le pranayama présente de nombreux avantages tels que la réduction du stress, l’amélioration de la concentration, l’augmentation des niveaux d’énergie et l’amélioration de l’humeur. Il peut également aider à résoudre les problèmes de sommeil. Cet article décrira quelques exercices de respiration faciles pour commencer avec le pranayama. Le pranayama est une technique de contrôle de la respiration qui aide à gérer les niveaux de stress, à augmenter les niveaux de concentration et à améliorer l’humeur. Cet article décrira quelques exercices de respiration faciles pour commencer avec le pranayama . Le rythme respiratoire normal pour une personne en bonne santé est de 12 à 24 respirations par minute. L’inspiration et l’expiration sont normalement égales et la quantité d’air inspiré et expiré par chaque respiration est la même. La façon la plus simple de commencer avec le pranayama est de trouver une position assise confortable et de fermer les yeux, une expression faciale détendue, comme si vous sont sur le point de dormir. Le premier exercice s’appelle le cycle respiratoire de base. Pour faire cet exercice de respiration, inspirez pendant cinq secondes et expirez pendant 10 secondes, puis répétez le cycle trois fois. Commencez par inspirer par le nez et remplissez complètement vos poumons d’air frais. Retenez votre souffle pendant que vous vous concentrez sur le flux d’énergie vers l’intérieur . Puis expirez lentement par la bouche, permettant à tout votre corps de se détendre. C’est un cycle de respiration. En commençant par votre respiration calme et concentrée, inspirez profondément par le nez et maintenez-le pendant quelques secondes. Puis expirez lentement par la bouche tout en utilisant simultanément les muscles de votre abdomen pour expulser l’air de l’intérieur de vous. Inspirez à nouveau , et répétez le cycle trois fois. Le deuxième exercice s’appelle la respiration profonde. Pour faire cet exercice, inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à trois, retenez votre respiration en comptant jusqu’à sept, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à quatre. Vous devez inspirer profondément et expirer lentement pendant une ou deux minutes. Comme toi fait avec l’exercice de respiration thoracique, vous devriez sentir votre corps se détendre. Il existe un exercice qui calmera et soulagera également le stress. C’est ce qu’on appelle la relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive fonctionne en travaillant dans chaque région de votre corps en commençant par les pieds, les jambes, les hanches et l’abdomen, puis les épaules et la poitrine, le cou et la mâchoire pour finalement se terminer à la tête et au visage.

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